Quem nunca se pegou na correria da manhã sem tempo para preparar um café da manhã saudável e nutritivo? Essa é uma realidade para muitos de nós, não é mesmo? Mas a boa notícia é que existe uma solução simples e prática: breakfast detox com a famosa aveia dormida, ou como também é conhecida mundialmente, overnight oats. Com essas receitas fáceis e deliciosa de aveia dormida, você pode organizar suas refeições para a semana toda e começar o dia com muita energia!
Sobre o artigo
Ingredientes Básicos para um Café da Manhã Saudável
Vamos começar pelas receitas, não é mesmo? A cada combinação você terá um café da manhã saudável, cheio de sabor e benefícios!
01 – Aveia Dormida de Mirtilo
Para preparar essa delícia, você vai precisar de:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Uma porção generosa de mirtilos
- 1/4 de xícara de iogurte grego
- 1 colher de mel ou melado
- 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
- Geleia de mirtilo para a decoração
02 – Aveia Dormida de Chocolate e Banana
Quer começar o dia com um toque de chocolate? Aqui está o que você precisa:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1 colher de sopa de cacau em pó
- 1/4 de xícara de iogurte grego
- 1 colher de mel ou melado
- 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
- 1/2 banana amassada
- Banana e canela para decorar
03 – Aveia Dormida de Maçã
Para os amantes de maçã, essa opção é perfeita:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1/4 de xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
- 1/2 maçã ralada
- 1 colher de chá de canela
- 1 colher de mel ou melado
- Geleia de maçã para decorar
04 – Aveia Dormida de Amendoim
Para quem é fã de amendoim, essa receita é um sonho:
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- Uma pitada de sal
- 1/4 de xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de leite desnatado ou vegetal
- 1 colher de pasta de amendoim
- 1 colher de tâmaras picadas ou uva-passa
- Pasta de amendoim e castanhas para decorar
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Modo de Preparo das Overnight Oats
01 – Aveia Dormida de Mirtilo
Para começar, em um recipiente com tampa, coloque a aveia e a chia. Em seguida, acrescente o iogurte, leite e mel, misturando bem. Adicione os mirtilos e leve à geladeira por pelo menos quatro horas ou durante a noite. Na hora de servir, decore com geleia de mirtilo.
02 – Aveia Dormida de Chocolate e Banana
Coloque a aveia, chia, e cacau em pó em um pote e misture. Adicione iogurte, leite e mel. Misture a banana amassada e leve à geladeira por pelo menos quatro horas. Decore com rodelas de banana e canela ao servir.
03 – Aveia Dormida de Maçã
Adicione aveia e chia em um pote. Acrescente iogurte, leite e mel, misturando tudo. Em seguida, adicione maçã ralada e canela, mexendo novamente. Leve à geladeira e, ao servir, use geleia de maçã para decorar.
04 – Aveia Dormida de Amendoim
Misture aveia, chia e sal. Adicione iogurte, leite e pasta de amendoim. Misture bem e acrescente tâmaras ou uva-passa. Deixe na geladeira por pelo menos quatro horas e decore com pasta de amendoim.
Conclusão
Viu só como é fácil preparar um café da manhã saudável e saboroso? Tem coisa melhor do que começar o dia bem alimentado, sem precisar de muito tempo na cozinha? Essas receitas de aveia dormida são práticas, saudáveis e ainda podem variar bastante, conforme sua criatividade e gosto. Não esqueça de compartilhar essas dicas com seus amigos e família, para que mais pessoas possam ter manhãs saborosas e saudáveis. Compartilhe este artigo e vamos juntos promover um estilo de vida mais saudável!
Overnight Oats – Café da Manhã Saudável – Veja mais conteúdos como esse em: Receitas Doces
ATENÇÃO: Este site compartilha informações e receitas baseadas em experiências pessoais. Nosso conteúdo é estritamente educativo e inspiracional, não tem a intenção de ser, e não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado (médico ou nutricionista) para questões de saúde ou antes de iniciar qualquer mudança em sua dieta ou rotina.
